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Cómo prevenir los dolores de espalda

14-IV-08. La lumbalgia suele tener su origen en esfuerzos bruscos o en malos hábitos posturales a la hora de trabajar

Se calcula que ocho de cada diez personas sufrirán dolor en la zona baja de la espalda al menos una vez en su vida. Si bien en ocasiones este dolor es el síntoma de una enfermedad grave, en muchos casos se trata de problemas musculares que se pueden evitar mediante técnicas adecuadas, tanto para coger pesos como para realizar las tareas de la vida diaria. Este tipo de lumbalgia se denomina mecánica o postural, según informa la Consejería de Sanidad y Consumo de la Comunidad de Madrid en una nota de prensa.
 
Cuando acudimos al médico por un dolor de espalda en un momento concreto, lo más probable es que, tras reconocernos, nos recete algunos medicamentos que nos ayuden a disminuir el dolor y nos dé consejos y una tabla de ejercicios para poderlo evitar en otras ocasiones. Hablamos de dolor lumbar crónico cuando persiste durante más de tres meses y será un especialista el que nos ayude a controlarlo descartando la existencia de lesiones en la columna o en otros órganos. Hay factores de riesgo que nos pueden hacer más propensos a tener dolor de espalda en esta zona, como la obesidad, el estrés, una postura inadecuada para la actividad que se realiza o una mala posición al dormir.

Prevención

Para prevenir el dolor lumbar mecánico es importante evitar sobreesfuerzos para la columna vertebral, como coger mucho peso o hacerlo de forma incorrecta, mantener durante mucho tiempo la misma postura, o mantener posturas forzadas para la espalda. El ejercicio físico adecuado es, en esta ocasión nuestro gran aliado, ya que mantener en forma los músculos de la espalda les hará más resistentes si tenemos que hacer algún esfuerzo. Elige un ejercicio que te guste y sé constante, especialmente si eres propenso a tener este tipo de problema.

Recuerda que cuando estés sentado debes mantener la espalda erguida. Elige una silla que te dé un apoyo adecuado para no tener los músculos de la espalda en tensión y con una altura adecuada a la tarea que tengas que realizar. Mantén los hombros hacia atrás y cambia con frecuencia de posición, levantándote de tanto en tanto para estirarte suavemente y relajar la postura. Si tienes que estar sentado mucho tiempo busca apoyo para tener los pies un poco elevados. Mantén una postura erguida y, cuando estés de pie, equilibra el peso corporal en los dos pies, evitando curvar la espalda. Elige un colchón firme y trata de dormir de lado. Intenta no coger objetos muy pesados. Si tienes que hacerlo evita flexionar la columna, dobla las piernas y mantén el objeto pesado cerca de ti, evitando torcer la espalda al hacerlo. A la hora de hacer la compra, tendrás menos problemas si en lugar de arrastrar el carrito, lo empujas.

Hay algunos ejercicios fáciles que tu médico puede recomendarte cuando cese el dolor de espalda y que buscan, fundamentalmente, prevenir nuevos episodios de dolor e incomodidad. Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos del estómago, de los glúteos y de la columna y los puedes encontrar aquí. Recuerda además que una dieta adecuada es el mejor complemento para el ejercicio a la hora de prevenir problemas de salud. Mantenerte en forma, con un peso adecuado, hará que tengas más flexibilidad y tus músculos, huesos y articulaciones estén mejor preparados si tienes que realizar un sobreesfuerzo. Deja de fumar, ya que la reducción del flujo sanguíneo que causa el tabaco puede afectar muy negativamente a los discos que integran la columna vertebral.

Lo más destacado

Recuerde. La mayoría de los dolores en la parte baja de la espalda se pueden prevenir manteniendo una postura correcta o cogiendo pesos de forma correcta.
Atención. No dejes de acudir al médico si el dolor es fuerte, persiste durante varios días o tienes otros problemas, como debilidad en las piernas o fiebre. Recuerda que hay enfermedades que también tienen como síntoma el dolor de espalda.